কেউ তাদের ছুটির প্রথম 36 ঘন্টা ফ্লাইট থেকে পুনরুদ্ধার করতে চায় না। অতএব, আপনার একটি সময় বেছে নেওয়া উচিত এবং দীর্ঘ ফ্লাইটে কিছুটা ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত।
কিন্তু প্লেনে শোরগোল, লেগরুমের অভাব এবং বোর্ডে প্রচুর লোকের উপস্থিতি, বিমানে কীভাবে ঘুমাতে হয় তা জানা যাত্রীদের জন্য একটি অমূল্য দক্ষতা হয়ে উঠছে।
এয়ারপ্লেনে কীভাবে ঘুমিয়ে পড়তে হয় সে সম্পর্কে এই নিবন্ধের টিপসগুলি কেবল নতুনদেরই নয়, অভিজ্ঞ যাত্রীদেরও ফ্লাইটের সময় পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সাহায্য করবে৷
বুকিং
ফ্লাইটের সময় ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, যারা ঘুমান তারা কী পছন্দ করেন না তা নিয়ে আপনার চিন্তা করা উচিত। তারা সবকিছু পছন্দ করে না। তাই বুকিং পর্যায়েও আপনার ফ্লাইট যতটা সম্ভব সুবিধাজনক করা উচিত।
যদি সম্ভব হয় একটি বিরতিহীন ফ্লাইট বেছে নেওয়া ভাল, এবং নির্বাচনের সম্ভাবনা বাড়ানোর জন্য রাতের ফ্লাইট এবং আদর্শভাবে সবচেয়ে অপ্রিয় দিনে ফ্লাইট পছন্দ করা ভালআসন।
একটি আসন বেছে নেওয়া
একজন যাত্রী কতটা ভাল এবং কত দ্রুত বিমানে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন তার জন্য আসনের অবস্থান সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হতে পারে। যদি সম্ভব হয়, একটি জানালার সিট বেছে নিন যাতে আপনি দেয়ালের সাথে ঝুঁকে থাকতে পারেন এবং পানীয় পরিবেশনের টেবিল থেকে আপনার কনুই দূরে রাখতে পারেন। অবস্থানটি পরিষেবা এলাকা এবং বিশ্রামাগার থেকে যতটা সম্ভব দূরে হওয়া উচিত। প্লেনের সামনে ফার্স্ট ক্লাস বসার কারণগুলোর মধ্যে বায়ুমণ্ডল। প্লেনে সিট যত দূরে থাকবে, রাইড তত জোরে হবে।
এছাড়াও, জরুরী বহির্গমনের কাছাকাছি আসন সম্পর্কে আপনার দুবার চিন্তা করা উচিত। যদিও অতিরিক্ত লেগরুম সুন্দর হতে পারে, এই সারির কিছু সিট হেলান দিয়ে থাকে না তাই জরুরী পরিস্থিতিতে বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে না।
এয়ারপ্লেনে কীভাবে ঘুমানো যায় সে সম্পর্কে চিন্তা করার সময় এড়ানোর আরেকটি জায়গা হল আসনের শেষ সারি। আবার, তারা হেলান দিয়ে নাও থাকতে পারে এবং প্রায়শই বিশ্রামাগারের ঠিক পাশেই থাকে, যেখানে শব্দ এবং গন্ধ উভয়ই একটি সমস্যা হতে পারে।
অধিকাংশ বিমানের ডানার নিচে ইঞ্জিন থাকে। উইং এর সামনে বসা একটি স্পিকারের পিছনে থাকার মত। সব ইঞ্জিনের শব্দ শোনা যাবে।
তবে, কান্নারত শিশু বা আড্ডাবাজ প্রতিবেশীর পাশে বসলে ডানা থেকে দূরে একটি আসন বেছে নেওয়া সাহায্য করবে না, তবে সহযাত্রীরা যদি শান্ত থাকে তবে পুরো ফ্লাইটে ঘুমানোর সুযোগ হতে পারে।
আপনাকে কোথায় বসতে হবে সে বিষয়ে সুপারিশও বিবেচনা করা উচিতসর্বনিম্ন অশান্তি অনুভব করুন। সবচেয়ে ভালো আসন সাধারণত কেবিনের মাঝখানে থাকে।
মাঝখানে কম ট্রাফিক আছে কারণ যাত্রীরা মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের কাছাকাছি। জায়গাটি মাঝখান থেকে যত দূরে থাকবে ততই অশান্তি-সদৃশ আন্দোলন অনুভূত হবে।
হ্যান্ড লাগেজ কমান
আপনি যদি আপনার হাতের লাগেজে দুটি পূর্ণ-আকারের ব্যাগ সঙ্গে নিয়ে যান, তবে সেগুলির একটি আপনার পায়ের নীচে থাকতে পারে, তাদের জন্য জায়গা সীমিত করে এবং ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। পরিবর্তে, আপনার উপরে কয়েকটি প্রয়োজনীয় জিনিস সহ একটি ব্যাগে সবকিছু প্যাক করা উচিত - একটি বই বা ম্যাগাজিন, একটি জলখাবার। আপনি ব্যাগটি উপরের বগিতে রাখার আগে, আপনি ফ্লাইটের সময় আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি নিয়ে যেতে পারেন এবং সেগুলি সামনের সিটের পিছনের পকেটে রাখতে পারেন।
চেয়ারের পিছনে হেলান দিয়ে
আপনার পিঠ বাঁকানো আপনার মেরুদণ্ডের নীচের অংশে চাপ কমাতে সাহায্য করবে। আপনার পিঠে কম চাপ দিলে, ঘুমিয়ে পড়া সহজ হবে।
দ্বিতীয় সেরা অবস্থান হল সোজা হয়ে বসা। কিন্তু যদি পেটের পেশী শক্তিশালী না হয়, তাহলে কটিদেশীয় সমর্থন থাকবে না এবং এর ফলে পিঠের নিচের দিকে ব্যথা হতে পারে। এই ক্ষেত্রে সমাধান হল একটি বিশেষ বালিশ যা নীচের পিঠে এই বক্ররেখা বজায় রাখতে সাহায্য করে। আপনি একটি ভ্রমণ বালিশ বা এমনকি একটি রোল আপ সোয়েটার ব্যবহার করতে পারেন৷
একটি বিমানে কীভাবে ঘুমিয়ে পড়তে হবে তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আপনি সবচেয়ে খারাপ যে কাজটি করতে পারেন তা হল পিছনের কোন সমর্থন ছাড়াই সামনের দিকে ঝুঁকে ঘুমিয়ে পড়া৷ এই অবস্থানটি মেরুদন্ডের ডিস্কে সবচেয়ে বেশি চাপ দেয়।
হেডফোন ব্যবহার করুন যেমন ইচ্ছা করে
টেলিভিশন এবং চলচ্চিত্রপুরো ফ্লাইট চলাকালীন প্রাণশক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং ঘুমিয়ে পড়তে হস্তক্ষেপ করবে। অন্যদিকে, প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শোনা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে এবং ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে। ইয়ারপ্লাগ একটি কম কার্যকর কিন্তু সস্তা বিকল্প।
আলো থেকে দূরে থাকুন
অ্যানিমেটেড মুভির স্ক্রিন ফ্ল্যাশ, রিডিং লাইট, ইন্টেরিয়র লাইট, পোর্টহোলের মধ্য দিয়ে সূর্যের আলো প্রবাহ সবই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। কীভাবে বিমানে ঘুমিয়ে পড়তে হয় তার আরেকটি উপদেশ হল আপনার চোখের উপর স্লিপ মাস্ক লাগানো। কিছু এয়ারলাইন সেগুলি সরবরাহ করে, তবে আপনার ভ্রমণ কিটে একটি থাকা ভাল৷
বেশি খাবেন না
অভিপ্রেত ঘুমের 2 ঘন্টা আগে না খাওয়ার চেষ্টা করা ভাল। আপনি কী খাচ্ছেন তাও দেখতে হবে: অতিরিক্ত খাওয়া বা চর্বিযুক্ত খাবার অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে এবং বিমানে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার ফলেও এমন পরিবর্তন হতে পারে যা দ্রুত রক্ত জমাট বাঁধার সাথে সম্পর্কিত, যা দীর্ঘ ফ্লাইটে এড়ানো উচিত।
প্লেন ঘুমের ওষুধ
এমনও ওষুধ রয়েছে যা আপনাকে সবচেয়ে কঠিন পরিস্থিতিতেও ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে। একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরেই বিমানে ঘুমানোর জন্য বড়ি খান:
-
মেলাটোনিন। এটি প্রকৃতিতে পাওয়া একটি পদার্থ। এটি একটি হরমোন যা ঘুম প্ররোচিত করে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে মানুষের শরীরে মেলাটোনিনের মাত্রা কমে যায়। হুবহুতাই বয়স্ক মানুষ প্রায়ই কম ঘুমায়। আপনার ভ্রমণের তিন দিন আগে মেলাটোনিন গ্রহণ করা শুরু করুন।
মেলাটোনিন ঘুম আনতে সাহায্য করে এবং অভ্যন্তরীণ ঘড়ি সেট করে। ব্রিটিশ Aesculapians দ্বারা পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে মেলাটোনিন জেট ল্যাগের কারণে সৃষ্ট সমস্যাগুলি কমায়। এটি গ্রহণ করার সময় উদ্বিগ্ন হওয়ার মতো গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াও নেই।
মেলাটোনিন ধারণকারী প্রস্তুতির একাধিক পর্যালোচনা ইঙ্গিত দেয় যে তারা দূর-দূরত্বের ফ্লাইটের জন্য সেরা সহায়ক, যে কোনও সুবিধাজনক সময়ে ঘুমানো সম্ভব করে। এছাড়াও, মেলাটোনিন গ্রহণ করা আসক্তি নয়, এবং একটি গন্তব্যে পৌঁছানোর সময়, ভ্রমণকারীরা অল্প সময়ের মধ্যে স্থানীয় সময়ের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পরিচালনা করে।
- "ড্রামিন"। এই মোশন সিকনেস ওষুধটি মোটামুটি সাধারণ ওভার-দ্য-কাউন্টার ড্রাগ। তবে আপনার সতর্ক হওয়া উচিত, কারণ এটি একজন ব্যক্তিকে খুব তন্দ্রাচ্ছন্ন করে তোলে, তাই "ড্রামিনা" ব্যবহার করার পরে আপনি গাড়ি চালাতে পারবেন না। কিছু ব্যবহারকারী পরামর্শ দেন: যদি ফ্লাইট খুব দীর্ঘ না হয়, এবং আগমনের পরে আপনাকে ভাল অবস্থায় থাকতে হবে, তাহলে এই ওষুধটি এড়ানো উচিত। অলস বোধ এড়াতে, ঘুম বিশেষজ্ঞরা আপনার ফ্লাইটের এক বা দুই সপ্তাহ আগে এই ওষুধটি পরিচালনা করার পরামর্শ দেন। এইভাবে শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং ব্যক্তি জানবে এবং কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার পূর্বাভাস দেবে।
- সেডেটিভ যেমন ভ্যালেরিয়ান, মাদারওয়ার্ট ফোর্ট, নভোপাসিট। এই ওষুধগুলি সহজলভ্য এবং সেগুলিকে সাহায্য করতে পারে৷যারা ভীতিকর হলে একটি বিমানে কিভাবে ঘুমিয়ে পড়বেন তা নিয়ে চিন্তিত। একটি বিমানে চড়ার সময় উদ্বিগ্ন বোধ করা অস্বাভাবিক নয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি তৃতীয় রাশিয়ান উড়তে ভয় পায়। একটি শান্ত প্রভাব সহ, এই ওষুধগুলি সেই সমস্ত যাত্রীদের জন্য সর্বোত্তম সমাধান হবে যারা পুরো ফ্লাইটে আরাম করতে এবং ঘুমাতে চান। অসংখ্য রিভিউ এর সাক্ষ্য দেয়।
- টাইলেনল এবং অন্যান্য অ্যান্টিহিস্টামাইন। টাইলেনল আপনাকে একটি বিমানে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতেও ব্যবহৃত হয়। যাইহোক, এটি ঘুম থেকে ওঠার পরে একজন ব্যক্তিকে ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে। "টাইলেনল" ড্রাগ সম্পর্কে পর্যালোচনাগুলি দুর্দান্ত - এটি প্যারাসিটামলের প্রভাবের কারণে একটি কার্যকর ব্যথা উপশমকারী৷
সময় অঞ্চল গণনা করুন
যখন বেশ কয়েকটি টাইম জোন অতিক্রম করবেন, ফ্লাইটের সময় আপনার ঘুমের বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে চিন্তা করা উচিত। যেকোনো ফ্লাইট যেটি 4টির বেশি সময় অঞ্চলের মধ্য দিয়ে যায় তা শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দকে প্রভাবিত করবে। জেট ল্যাগের ফলে, মানবদেহ নতুন স্থানীয় সময়ের সাথে মানিয়ে নিতে লড়াই করে। এটি সাধারণত দিনে প্রায় এক ঘন্টার হারে ঘটে, তাই এটি কিছু সময়ের জন্য সিঙ্কের বাইরে বোধ করতে পারে৷
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ জেনারেল মেডিক্যাল সায়েন্সের বিজ্ঞানীরা যারা সার্কাডিয়ান রিদম অধ্যয়ন করেন তারা দেখতে পেয়েছেন যে তারা স্তন্যপায়ী প্রাণীদের মধ্যে অন্যতম প্রাচীন বিবর্তনীয় বৈশিষ্ট্য। ঘুমের চক্র ছাড়াও, অস্বাভাবিক সার্কাডিয়ান ছন্দ বিপাক, শরীরের তাপমাত্রা, হরমোন নিঃসরণ, মেজাজ, তৃষ্ণা এবং ক্ষুধাকে প্রভাবিত করে।
যখন সময় হয়জেগে উঠো…
ঘুমের সবচেয়ে খারাপ অংশ হল ঘুম থেকে ওঠার প্রয়োজন। দীর্ঘ ফ্লাইটে, অবতরণের 45 মিনিট আগে আপনার অ্যালার্ম সেট করা উচিত। এটি আপনাকে টয়লেটে যাওয়ার, প্যাক করার, জুতা পরতে, আপনার গন্তব্যে যাওয়ার সময় দেখতে, এক কাপ কফি খেতে এবং সতেজ ও বিশ্রাম নিয়ে প্লেনে নামার সময় দেবে৷
